كل ما تريد معرفته عن تمارين ممنوعة لمرضى خشونة

تمثل تمارين ممنوعة لمرضى خشونة الركبة نقطة التحذير الحاسمة لمن يعانون من هذه الحالة الصحية. يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من خشونة الركبة، وهم يواجهون تحديات كبيرة في العناية بمفاصلهم. في هذا المقال، سنكشف عن مجموعة من التمارين الممنوعة التي يجب تجنبها بعناية لضمان صحة وراحة المصابين بهذا المرض. ستتعرف على كل ما تريد معرفته عن التمارين التي تمثل تهديدًا واضحًا للركبة وكيف يمكن تجنبها للمحافظة على جودة الحياة والقدرة على الحركة.

تعرف على تمارين ممنوعة لمرضى خشونة الركبة

ركبتك في خطر! فيما يلي أهم 7 تمارين ممنوعة للمرضي المصابين بخشونة الركبة:

1. الجري على الأسطح الصلبة

يعد الجري على الأسطح الصلبة تمرينًا ممنوعًا لخشونة الركبة. يتضمن هذا التمرين تعريض المفصل لصدمات عالية ناتجة عن تأثير القدم على الأرض خلال الجري، مما يتسبب في زيادة الالتهاب وتدهور الغضروف في الركبة.

لا تمتص الأسطح الصلبة الصدمات بشكل كافي، مما يؤدي إلى تحميل زائد على الركبة وقد يتسبب في زيادة الألم وتفاقم الحالة لدى مرضى خشونة الركبة. بدلاً من ذلك، يُفضل لمرضى خشونة الركبة البحث عن بدائل مناسبة، مثل الجري على أسطح ناعمة أو الدراجة الهوائية أو السباحة، والتي تقلل من الضغط والصدمات على الركبة وتحافظ على مرونتها.

2. الانحناءات العميقة

احذر! الانحناءات العميقة، والتي تشمل الثني بزاوية كبيرة في الركبة، هي تمرين يُنصح بتجنبه بشدة لمرضى خشونة المفاصل. تضع هذه التمارين ضغطًا زائدًا على مفصل الركبة والغضروف المتضرر، مما يتسبب في زيادة الألم وتفاقم الحالة.

لحماية الركبة وتجنب تفاقم خشونة الركبة، يجب على الأشخاص تجنب الانحناءات العميقة والتركيز على تمارين تقوية العضلات بدون تحميل زائد على المفصل، مثل الانحناءات الخفيفة والتمارين التي تحترم نطاق حركة الركبة.

3. الجلوس على الركبة لفترات طويلة

الجلوس على الركبة لفترات طويلة هو عادةً تمرين غير محبذ لمرضى خشونة الركبة. يضع هذا التمرين ضغطًا طويل الأمد على مفصل الركبة وقد يؤدي إلى زيادة التورم والألم، كما يزيد من تآكل الغضروف.

بالإضافة إلى ذلك، الجلوس لفترات طويلة يجعل الركبة تفقد جزءًا من القوة والثبات، مما يزيد من احتمالية تعرض المفصل للإصابة أثناء الحركة. لهذا، يوصى بضرورة تحريك الركبة بين الفترات وتبديل وضعيات الجلوس لتخفيف الضغط على المفصل.

4. تمارين الركض على المنحدرات

تمارين الركض على المنحدرات هي تمارين ممنوعة لمرضى خشونة الركبة. تتضمن هذه التمارين الجري على سطوح مائلة أو منحدرات، وهذا يزيد من تحميل الركبة بشكل مفرط ويضغط على المفصل.

عند الجري على المنحدرات، يكون الركض أكثر تحديًا ويتطلب جهدًا إضافيًا من الركبة للتعامل مع الانحدار والتوازن. هذا الضغط الزائد قد يتسبب في تفاقم أعراض خشونة الركبة وزيادة الألم. لذلك، بدلاً، يُفضل البحث عن أسطح مستوية للركض أو التمارين الأخرى التي لا تتضمن انحدارات.

5. رياضة التنس

لمرضى خشونة الركبة، لعب التنس قد لا يكون الرياضة الأنسب. رياضات مثل التنس تتضمن حركات متكررة للركبة، خاصةً عند التحرك السريع والقفزات الجانبية، مما يزيد من التآكل والألم في الركبة.

يتطلب من اللاعبين في رياضة التنس أيضًا التحرك السريع والدوران والقفزات، مما قد يزيد من الضغط على المفصل. لذا، لمن لديهم خشونة في الركبة، يتعين تجنب هذه الحركات المكثفة التي يشتمل عليها لعب التنس. بدلاً من ذلك، يمكن ممارسة رياضات منخفضة التأثير، مثل السباحة، وركوب الدراجات، والمشي، واليوغا، وتمارين القلب دون زيادة الضغط على الركبة.

6. رياضة كرة القدم

كرة القدم هي رياضة تتضمن العديد من الحركات القوية والتحركات السريعة، وقد تتسبب في زيادة الضغط على المفصل، بما في ذلك الركبتين. لمرضى خشونة الركبة، يؤدي اللعب في مباريات كرة القدم إلى زيادة الألم وتفاقم المشكلة.

من الأفضل تجنب لعب كرة القدم لمرضى خشونة الركبة، خاصةً في مستويات متقدمة من الخشونة حيث يكون المفصل أكثر حساسية. يمكن استبدالها بأنشطة منخفضة التأثير، مثل السباحة أو ركوب الدراجات.

هناك أيضًا بعض التوجيهات التي تساعد في تخفيف الضغط على الركبة خلال لعب كرة القدم، مثل ارتداء أحذية مناسبة واستخدام وسائد وتقنيات تسخين وتمديد العضلات بشكل جيد قبل اللعب.

7. تمارين الترامبولين

الترامبولين هو أحد تمارين ممنوعة لمرضى خشونة الركبة. يضع الترامبولين ضغطًا زائدًا على الركبة خلال القفزات والحركات القوية، مما يزيد من ألم الركبتين. تعتمد تأثيرات الترامبولين على الارتفاع والقوة التي يستخدمها الشخص، والتي تزيد من ضغط الهبوط على المفصل. بالإضافة إلى ذلك، قد يحدث التوازن والثبات الضعيفان أثناء القفزات على الترامبولين، مما يزيد من مخاطر الإصابات في الركبة.

لمرضى خشونة الركبة، يُفضل تجنب استخدام الترامبولين والبحث عن أنشطة أخرى ذات تأثير منخفض على الركبة مثل السباحة، وركوب الدراجات، والمشي، وتمارين تقوية العضلات بدون زيادة الضغط على المفصل.

هل المشي يضر خشونة الركبة؟

يعتبر المشي واحدًا من الأنشطة المنخفضة التأثير على الركبة وغالبًا ما يكون مفيدًا لمرضى خشونة الركبة. إذا تم ممارسة المشي بشكل صحيح وبدون تحميل زائد على المفصل، فإنه يساعد في تقوية العضلات المحيطة بالركبة وزيادة الدورة الدموية إلى المفصل، مما يخفف من الألم ويحسن المرونة.

ومع ذلك، يجب مراعاة بعض النصائح للمشي بشكل آمن ومريح لمرضى خشونة الركبة:

• اختيار أحذية مناسبة ومريحة مع دعم جيد للقوس والكعب.
• البدء بمسافات قصيرة والزيادة التدريجية في الزمن والمسافة.
• الحفاظ على وضعية جيدة للجسم أثناء المشي وعدم الانحناء إلى الأمام.
• تجنب المشي على أسطح غير مستوية أو تربة غير مناسبة.
• الاستماع إلى جسمك والتوقف إذا شعرت بأي ألم غير معتاد أو تورم.

هل يمكن الشفاء من خشونة الركبة؟

يعتمد الشفاء من خشونة الركبة على مدى تقدم المرض وخطورته، ويتوقف على عدة عوامل بما في ذلك العمر، والتاريخ الطبي، ومدى تقدم الخشونة، والعلاج المتاح، وقدرة الجسم على الالتئام والتعافي.

في حالات الخشونة الطفيفة إلى المتوسطة، يمكن تحقيق تحسن وتخفيف للألم والتقليل من الأعراض من خلال بعض التدابير العلاجية والتأهيل البدني، والتي تشمل تمارين تقوية العضلات وزيادة المرونة، واستخدام التدابير المساعدة مثل مشدات الركبة.

في حالات الخشونة الشديدة والمتقدمة، قد تكون الخيارات العلاجية تشمل العلاج الطبيعي المكثف، والحقن بالمواد المزلقة للمفصل، وفي بعض الحالات يمكن اللجوء إلى عمليات جراحية مثل تنظير الركبة (المنظار) لتنظيف المفصل من الأنسجة التالفة أو زراعة الغضروف.

في الختام، تجدر الدعوة إلى الحذر الشديد من القيام بأي تمارين ممنوعة لمرضى خشونة الركبة. الحفاظ على سلامة المفصل وتجنب الأنشطة الضارة أمر بالغ الأهمية لتفادي تفاقم الحالة وضمان العافية البدنية على المدى الطويل.